Όταν ρωτάμε πώς να κόψουμε γρήγορα και αποτελεσματικά το κάπνισμα μόνοι μας, ακούμε συχνά: δεν είναι εύκολο, πολύ δύσκολο, αδύνατο, να μην κάνουμε χωρίς γύψο ή ηλεκτρονικά τσιγάρα… Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια αίσθηση φαύλου κύκλου . Φαίνεται ότι θέλετε να πείτε αντίο σε έναν κακό εθισμό, αλλά όλοι λένε πόσο δύσκολο είναι. Μάλλον δεν θα τα καταφέρω. . .
Το κυριότερο είναι το κίνητρο!
Αυτή η νοητική στάση είναι το κύριο λάθος στον δρόμο για να απαλλαγούμε από το τσιγάρο. Πριν αποφασίσετε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα: θέλετε πραγματικά. Εάν πήρατε μια τέτοια απόφαση υπό την πίεση αγαπημένων προσώπων που σας «γκρεμίζουν» τακτικά, πόσο επιβλαβές είναι και πόσο άσχημα σας επηρεάζει, αλλά εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, δεν θα τα καταφέρετε. Δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε. Οπότε πρώτα απάντησε σε 3 ερωτήσεις:
- Θέλω να το κάνω αυτό;
- Γιατί το χρειάζομαι αυτό;
- Πώς θα αλλάξει η ζωή μου μετά το κόψιμο του τσιγάρου;
Για να σας διευκολύνουμε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, δώστε προσοχή στις ακόλουθες πληροφορίες. Όταν το τελευταίο τσιγάρο πάει στα σκουπίδια, στο σώμα σου:
- μείωση της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό - μετά από 30 λεπτά.
- το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα ομαλοποιείται - μετά από μόλις 10 ώρες.
- η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά θα βελτιωθούν σε 24 ώρες.
- θα εμφανιστεί μια αίσθηση μυρωδιών και γεύσεων - μετά από 3 ημέρες.
- η ζαχαρώδης, δυσάρεστη οσμή από το στόμα, από το δέρμα, τα μαλλιά θα εξαφανιστούν - μετά από 5 ημέρες.
- η χροιά θα βελτιωθεί - μετά από 7 ημέρες.
- ο βήχας θα φύγει, ο ξαφνικός πονοκέφαλος και η χρόνια κόπωση θα εξαφανιστούν, θα γίνει πιο εύκολη η αναπνοή! - μετά από 30 ημέρες
- θα υπάρχει λαχτάρα για κίνηση, αθλητισμό, ενεργό ζωή - μετά από 6 μήνες.
- ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί κατά 2 φορές - μετά από 1 χρόνο.
- ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα θα μειωθεί 10 φορές σε σύγκριση με έναν καπνιστή που καταναλώνει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα - μετά από 5 χρόνια.
Αυτοί οι αριθμοί θα σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό κίνητρο για το γιατί και πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και οι συμβουλές ψυχολόγων και λαϊκών θεραπειών για τη διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τη συνήθεια και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του σώματος.
Από πού να ξεκινήσετε: 5 συμβουλές
Μόλις πάρετε την απόφασή σας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι. Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να . . . κόψετε το κάπνισμα. Τα παντα! Μια κι έξω!
- Πετάξτε, σκίστε, κόψτε τα τσιγάρα, στείλτε τα στον κάδο απορριμμάτων ή στην τουαλέτα. Πετάξτε τασάκια, αναπτήρες, σπίρτα. Απαλλαγείτε από οτιδήποτε είναι συμβολικό σημάδι μιας κακής συνήθειας για εσάς. Αφαιρέστε αυτά τα αντικείμενα από το γραφείο σας. Πλύνετε τα πράγματα, κάντε μια βουτιά - απαλλαγείτε από τη μυρωδιά που σας συνοδεύει.
- Μην ακολουθήσετε το παράδειγμα των «ειδικών» που συνιστούν τη σταδιακή κατάργηση των τσιγάρων. Δε δουλεύει! Πετάξτε αμέσως, σε μια στιγμή! Αν τεντώσετε την «ευχαρίστηση», θα κρατήσει για πολύ και θα επανέλθει ξανά. Η άρνηση πρέπει να είναι στιγμιαία.
- Μη χρησιμοποιείτε «ειδικά» προϊόντα όπως μπαλώματα ή κωδικοποίηση καπνίσματος στο σπίτι. Είναι απλώς ένας τρόπος για να δείξετε πόσο απρόθυμοι είστε να πείτε αντίο σε ένα τσιγάρο. Εάν έχετε ξεκάθαρα κίνητρα, δεν χρειάζεστε βοηθούς.
- Μην φοβάστε ότι η απότομη διακοπή του τσιγάρου θα «χαλάσει» κάτι μέσα σας. Πολλές έγκυες υποστηρίζουν ότι δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα, αφού το παιδί θα υποφέρει, επειδή η νικοτίνη, υποτίθεται, είναι ενσωματωμένη κάπου στο σώμα και χωρίς αυτήν με οποιονδήποτε τρόπο. Όλα αυτά είναι ένα ψέμα, μια τυπική «δικαιολογία» ενός ανθρώπου που αναγκάζεται να κόψει το κάπνισμα. Είναι αδύνατο να φανταστείς περισσότερο κακό από αυτό που κάνεις στον εαυτό σου με κάθε τσιγάρο. Και ακόμη περισσότερο, μια απότομη εγκατάλειψη της συνήθειας δεν θα προκαλέσει καμία διαταραχή, αντίθετα, θα γίνει ευκαιρία για ανανέωση του σώματος.
- Δημιουργήστε τις κατάλληλες ψυχολογικές συνθήκες. Σκεφτείτε με τι συνδέονται τα τσιγάρα για εσάς; Αν με το συνηθισμένο πρωινό καφέ, εγκαταλείψτε τον για λίγο και ξεκινήστε να πίνετε τσάι. Αν με φιλικές συγκεντρώσεις με μπύρα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για ένα ή δύο μήνες, μην πίνετε μπύρα και μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους φίλους σας, αλλά μπορείτε να τους ανακοινώσετε δυνατά "Δεν καπνίζω! " Και είναι καλύτερο να μαλώσετε με έναν από τους συντρόφους σας ότι στα επόμενα 10 χρόνια δεν θα αγγίξετε ένα τσιγάρο. Διαφωνήστε για κάτι που έχει αξία. Ο στόχος σας είναι να σπάσετε τα τελετουργικά που σχετίζονται με το κάπνισμα. Και να σχηματιστούν καινούργια, όπου δεν θα υπάρχει χώρος για τσιγάρα.
Να είστε συνεπείς στις ενέργειές σας και το πιο σημαντικό, να είστε περήφανοι που καταφέρατε να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Στο μέλλον, βοηθήστε το σώμα να απαλλαγεί από τις συνέπειες μιας κακής συνήθειας.
Τι να κάνω μετά?
Η πρώτη ερώτηση που ανησυχεί μετά τη διακοπή του τσιγάρου είναι πώς να καθαρίσετε τους πνεύμονες ενός καπνιστή στο σπίτι. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα υπέφερε από το δηλητήριο, αλλά και άλλα συστήματα του σώματος. Εάν δεν σας ενοχλεί ο ασφυκτικός βήχας και ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό. Αρκεί να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά ώστε οι τοξικές ουσίες να βγαίνουν με τα ούρα και τον ιδρώτα.
Πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, οι πνεύμονες θα λάβουν αρκετή υγρασία για να σχηματίσουν φλέγματα, τα οποία θα απομακρύνουν τις ουσίες που εναποτίθενται στην επιφάνεια των κυψελίδων. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για τον βήχα με τα φλέγματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες: αρωματικές εισπνοές με πευκοβελόνες, χρήση τσαγιού από βότανα από χαμομήλι και ρίγανη, χρήση βρώμης με γάλα.
Η αποτελεσματικότητα αυτών των κεφαλαίων θα αυξήσει το περπάτημα στον καθαρό αέρα, την υποχρεωτική ύγρανση του αέρα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης. Ο τακτικός αερισμός, η χρήση υγραντήρα ή ο καθημερινός υγρός καθαρισμός θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος στο διαμέρισμα.